10 tehnici de mindfulness pentru copii, pe care le pot practica împreună cu părinții

Mindfulness este o practică ce poate aduce multiple beneficii copiilor, deoarece îi poate ajuta să își dezvolte o mai bună conștientizare de sine, să-și controleze emoțiile și să își îmbunătățească relațiile cu cei din jur. Practicat împreună cu părinții, mindfulness-ul poate fi o activitate plăcută și relaxantă, care îi învață pe cei mici să trăiască prezentul și să se conecteze la propriile lor gânduri și sentimente.

Iată zece tehnici de mindfulness pe care copiii le pot învăța și practica alături de părinți, într-un mod jucăuș și accesibil:

1. Respirația conștientă – este una dintre cele mai simple tehnici de mindfulness pe care copiii le pot învăța. Împreună cu părinții, pot învăța să respire adânc și să fie atenți la fiecare inspirație și expirație. Un exercițiu simplu ar fi ca părintele să îi arate copilului cum să-și pună mâinile pe abdomen și să observe cum se mișcă în timp ce inspiră și expiră. Această tehnică ajută la calmarea minții și la reducerea stresului;

2. Observarea obiectelor din jur – este o tehnică de mindfulness ce încurajează copiii să fie mai atenți la ceea ce se află în jurul lor. Un exercițiu ar fi să îi îndemni să observe un obiect din cameră timp de câteva minute și să se concentreze pe detalii precum: culoarea, textura și forma acestuia. Practicarea acestui exercițiu, îi ajută pe copii să învețe să fie mai conștienți de mediul în care se află și să își dezvolte atenția;

3. Poveștiri – reprezintă o altă tehnică prin care copiii pot învăța să aplice principiile mindfulness în viața lor cotidiană. Părintele poate citi împreună cu copilul o poveste care se concentrează pe un personaj ce învață să fie prezent în momentul actual. După poveste, părintele poate discuta cu copilul despre lecțiile învățate și despre cum poate aplica acele învățăminte în propria viață;

4. Exercițiile de relaxare musculară – sunt foarte eficiente pentru a ajuta copiii să învețe să-și controleze corpul și să-și calmeze mintea. Împreună cu părinții, copiii pot face exerciții de relaxare care implică contractarea și relaxarea mușchilor. De exemplu, pot începe prin a încorda și a relaxa mușchii de la mâini și picioare, iar pe măsură ce devin mai familiarizați cu exercițiul, pot trece și la mușchii feței și ai abdomenului.

   

5. Plimbările – sunt o activitate perfectă pentru a învăța copiii să fie conștienți de mediul înconjurător și să aprecieze momentele simple. Plimbările împreună cu părinții într-un parc sau într-o zonă liniștită, ajută copiii să învețe să observe natura, să asculte sunetele și să simtă vântul sau razele soarelui pe pielea lor. Această practică le dezvoltă abilități de concentrare și le oferă un moment de relaxare;

6. Jocurile de respirație cu animale – sunt o tehnică de mindfulness creativă și jucăușă. Părintele poate să transforme exercițiile de respirație într-un joc prin alegerea unui animal preferat al copilului. De exemplu, respirând adânc și calm, copiii își pot imagina că sunt o pisică ce se întinde sau un balon care se umflă și se dezumflă. Acest joc ajută la menținerea concentrării și face ca tehnicile de mindfulness să fie mai atractive pentru copii;

7. Meditarea ghidată pentru copii – poate fi un mod minunat de a învăța copiii să fie conștienți de propriile gânduri și emoții. Părintele poate ghida copilul într-o sesiune de meditație simplă, în care acesta este încurajat să își imagineze un loc liniștit și relaxant. Apoi, copilul poate învăța să observe orice gând sau sentiment care apare, fără a le judeca. Meditația ajută la dezvoltarea unui comportament empatic și la îmbunătățirea abilităților de autoreglare emoțională;

8. Tehnica 5-4-3-2-1 – este un exercițiu foarte eficient pentru copiii care au dificultăți în a se concentra sau care sunt anxioși. Această tehnică presupune ca adolescentul să identifice, cu ajutorul părinților, cinci lucruri pe care le poate vedea, patru lucruri pe care le poate auzi, trei pe care le poate simți, două pe care le poate mirosi și unul pe care îl poate gusta. Acest exercițiu ajută la ancorarea copilului în prezent și reduce anxietatea;

9. Arta – implică activități de creativitate în care copiii pot exprima prin desen sau pictură ceea ce simt. În timp ce colorează sau creează, copiii pot învăța să fie atenți la mișcările pensulei sau la culorile pe care le aleg, fiind astfel mai conștienți de procesul creativ. Părintele poate încuraja copilul să vorbească despre emoțiile pe care le simte în timp ce lucrează la creația sa;

10. Momentul de recunoștință – este una dintre tehnicile de mindfulness simple și profunde, care ajută copiii să își aprecieze viața și să se concentreze asupra lucrurilor pozitive. La sfârșitul zilei, părintele și copilul pot discuta despre trei lucruri pentru care sunt recunoscători. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea unei perspective pozitive asupra vieții și le permite copiilor să se simtă mai conectați cu cei din jur.

Prin aceste tehnici de mindfulness, copiii pot învăța să își gestioneze mai bine emoțiile, să își îmbunătățească concentrarea și să se simtă mai echilibrați. Practicarea acestor tehnici de mindfulness împreună cu părinții, ajută adolescenții să dezvolte abilități valoroase pentru propria personalitate, dar și să construiască o legătură puternică și profundă cu cei care îi iubesc și îi sprijină.