Dezvoltarea încrederii în sine la elevi înainte de Capacitate și Bacalaureat

Dezvoltarea încrederii în sine la elevi devine una dintre cele mai importante provocări în perioada examenelor de Capacitate și Bacalaureat.

Mulți adolescenți au învățat, s-au pregătit și au rezolvat sute de exerciții, însă cu câteva zile înainte de examen încep să se îndoiască de propriile forțe.

„Sigur o să uit tot.”
„Dacă mă blochez?”
„Toți ceilalți sunt mai pregătiți decât mine.”
„Dacă îi dezamăgesc pe ai mei?”

Paradoxal, problema nu este lipsa pregătirii.

Problema este lipsa încrederii.

Iar atunci când încrederea scade, chiar și un elev bine pregătit poate obține rezultate sub nivelul său real.

Cea mai mare greșeală pe care o fac adolescenții înainte de examen

Mulți adolescenți cred că încrederea apare după ce obții un rezultat bun.

Realitatea este exact invers.

De cele mai multe ori, rezultatele bune apar atunci când intri în examen cu suficientă încredere încât să poți accesa ceea ce știi deja.

Imaginează-ți doi elevi care au învățat exact aceeași materie.

Primul intră în examen gândindu-se:

„M-am pregătit. Nu știu tot, dar știu suficient cât să mă descurc.”

Al doilea intră gândindu-se:

„Sigur o să pice fix ce nu știu.”

Cine crezi că va avea mai multe șanse să își amintească informațiile?

Creierul aflat în stare de panică nu funcționează la capacitate maximă.

Atunci când anxietatea crește, memoria, atenția și capacitatea de concentrare scad.

De aceea, uneori, diferența dintre nota 7 și nota 9 nu este reprezentată de cunoștințe.

Ci de starea emoțională.

Ce simt elevii atunci când dezvoltarea încrederii în sine este afectată

Poate că, din exterior, par doar stresați.

În realitate, în mintea lor se desfășoară zeci de conversații negative în fiecare zi:

• „Nu sunt suficient de bun.”
• „O să îi dezamăgesc.”
• „Dacă iau o notă mică, înseamnă că am eșuat.”
• „Poate ceilalți sunt mai inteligenți decât mine.”

Aceste gânduri produc:

• anxietate;
• insomnie;
• dificultăți de concentrare;
• blocaje în timpul examenului;
• lipsă de motivație;
• tendința de a amâna învățatul.

Problema este că adolescentul începe să confunde rezultatul unui examen cu propria valoare ca om.

Iar acestea sunt două lucruri complet diferite.

Tocmai de aceea, dezvoltarea încrederii în sine la elevi nu ar trebui să înceapă cu câteva zile înainte de examen, ci cu mult timp înainte, prin experiențe care îi ajută să își descopere resursele și punctele forte.

Conform specialiștilor de la UNICEF, emoțiile și stresul din perioada examenelor sunt normale și pot fi gestionate prin tehnici simple de reglare emoțională.

Care sunt semnele unei încrederi scăzute înainte de examen

Mulți părinți observă schimbări de comportament fără să înțeleagă ce se află în spatele lor.

Iată câteva semne care pot indica un nivel scăzut de încredere:

• amânarea învățatului;
• verificarea obsesivă a materiei;
• comparațiile constante cu colegii;
• dificultăți de somn;
• perfecționism exagerat;
• frica de a greși;
• evitarea discuțiilor despre examen;
• iritabilitate crescută.

În multe cazuri, acestea nu sunt semne de lene sau dezinteres.

Sunt semne de nesiguranță.

Un examen măsoară ceea ce știi. Nu cine ești.

Poate cea mai importantă idee pe care un adolescent are nevoie să o audă înainte de Capacitate sau Bacalaureat este aceasta:

Un examen evaluează nivelul tău de pregătire într-un anumit moment.

Nu îți măsoară inteligența.

Nu îți măsoară caracterul.

Nu îți măsoară potențialul.

Nu îți stabilește viitorul.

De-a lungul timpului am întâlnit adolescenți care au luat note excelente și care, câțiva ani mai târziu, se simțeau complet pierduți.

Dar și tineri care nu au obținut rezultatele dorite și care ulterior au construit cariere extraordinare.

Examenul este important.

Dar nu este identitatea ta.

Cum susținem dezvoltarea încrederii în sine la elevi înainte de examen

Vestea bună este că încrederea nu este un talent cu care te naști.

Este o abilitate care poate fi antrenată.

1. Fă inventarul lucrurilor pe care le știi

Creierul are tendința să se concentreze pe ce nu știe.

Ia o foaie și notează:

• capitolele pe care le stăpânești
• exercițiile pe care le rezolvi ușor
• testele care ți-au ieșit bine
• progresul făcut în ultimele luni

Vei descoperi că știi mai multe decât crezi.

2. Vizualizează succesul

Închide ochii timp de două minute.

Imaginează-ți că intri calm în sala de examen.

Primești subiectele.

Respiri.

Începi să rezolvi.

Te descurci.

Această tehnică este folosită inclusiv de sportivii de performanță.

3. Folosește respirația 4-7-8

Atunci când apare anxietatea:

• inspiră 4 secunde
• ține aerul 7 secunde
• expiră 8 secunde

Corpul transmite astfel creierului că este în siguranță.

4. Evită comparațiile

Cu două zile înainte de examen nu mai contează cât a învățat colegul tău.

Contează ce ai făcut tu.

Compararea constantă distruge încrederea și amplifică anxietatea.

5. Schimbă dialogul interior

În loc de:

„Nu o să mă descurc.”

Încearcă:

„M-am pregătit și voi face tot ce pot.”

Poate părea un detaliu.

Dar felul în care vorbești cu tine influențează direct felul în care te simți.

Ce să faci în seara dinaintea examenului:

Cu o seară înainte de Capacitate sau Bacalaureat, tentația este să recuperezi tot ceea ce simți că nu ai învățat suficient. În realitate, această strategie produce de multe ori mai mult stres decât rezultate.

În loc să înveți până târziu:

• pregătește actele și materialele necesare;
• evită comparațiile cu colegii;
• limitează timpul petrecut pe telefon;
• fă o plimbare scurtă;
• mănâncă ușor;
• culcă-te la o oră rezonabilă.

Un creier odihnit își amintește mai bine informațiile decât unul obosit. Uneori, cea mai bună pregătire pentru examen este somnul.

Rolul părinților în dezvoltarea încrederii în sine la elevi

În această perioadă, adolescenții nu au nevoie de încă o persoană care să le amintească cât de important este examenul.

O știu deja.

Au nevoie de un aliat.

De cineva care să le transmită:

„Indiferent de rezultat, valoarea ta nu se schimbă.”

Părinții pot ajuta enorm dacă:

• validează emoțiile copilului;
• evită comparațiile cu alți elevi;
• apreciază efortul depus, nu doar nota finală;
• creează un climat calm în familie;
• îl încurajează să vorbească despre ceea ce simte.

Uneori, cea mai puternică frază pe care o poate auzi un adolescent este:

„Suntem mândri de tine pentru cât ai muncit.”

În multe situații, dezvoltarea încrederii în sine la elevi depinde mai puțin de rezultatele obținute și mai mult de mesajele pe care le primesc constant din partea adulților importanți din viața lor.

Conștiința de sine, avantajul ascuns al elevilor care gestionează bine examenele

Există un concept despre care se vorbește prea puțin în școală și foarte mult în dezvoltarea personală: conștiința de sine.

Aceasta reprezintă capacitatea de a înțelege ce simți, ce gândești și cum reacționezi în diferite situații.

Adolescenții care își dezvoltă inteligența intrapersonală înțeleg că:

• „Sunt anxios” nu înseamnă „sunt slab”.
• „Mi-e frică” nu înseamnă „nu pot”.
• „Am emoții” nu înseamnă „voi eșua”.

Ei învață să separe emoțiile momentului de propria identitate.

Iar această abilitate îi ajută nu doar la examene, ci în toate provocările vieții.

Pentru a înțelege mai bine relația dintre emoții și performanță, îți recomandăm și articolul despre gestionarea emoțiilor la copii.

Gestionarea emoțiilor la copii: unghiul neconvențional al începuturilor și finalurilor in experiențele care ne formează

Scrisoare pentru adolescentul care intră în examen

Dacă citești aceste rânduri cu câteva zile înainte de examen, vreau să îți amintești un lucru.

Emoțiile pe care le simți acum nu înseamnă că nu ești pregătit.

Înseamnă doar că îți pasă.

Ai muncit.

Ai învățat.

Ai crescut.

Ai depășit momente dificile până aici.

Iar indiferent de rezultatul pe care îl vei primi, valoarea ta este mult mai mare decât o notă trecută pe o foaie.

Examenul acesta este important.

Dar nu este mai important decât tine.

Intră în sală cu curaj.

Nu trebuie să fii perfect.

Trebuie doar să faci tot ce poți cu ceea ce știi astăzi.

Dincolo de Capacitate și Bacalaureat

Peste câțiva ani, majoritatea adolescenților nu își vor mai aminti ce subiect au avut la examen.

Dar își vor aminti cum s-au simțit.

Își vor aminti dacă au avut încredere în ei.

Dacă au simțit susținere.

Dacă au învățat să se ridice după un eșec.

Pentru că adevărata miză a acestor examene nu este doar nota.

Ci lecția pe care o învață despre ei înșiși.

Iar unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le poate descoperi un adolescent este că poate avea emoții și, în același timp, să meargă înainte.

Aceasta este adevărata încredere.

Întrebări frecvente despre dezvoltarea încrederii în sine la elevi

Cum își poate crește un elev încrederea înainte de examen?

Prin pregătire constantă, gestionarea emoțiilor, somn suficient și concentrarea pe progres, nu pe perfecțiune.

De ce se blochează elevii la examene?

Din cauza anxietății, a presiunii și a dialogului interior negativ, chiar și atunci când sunt bine pregătiți.

Cum îi pot ajuta părinții înainte de Capacitate și Bacalaureat?

Prin susținere emoțională, validare, încurajare și evitarea comparațiilor cu alți elevi.

Poate lipsa încrederii să afecteze rezultatul la examen?

Da. Un nivel ridicat de stres poate reduce concentrarea și accesul la informațiile deja învățate.

Dincolo de note și examene, dezvoltarea încrederii în sine la elevi rămâne una dintre cele mai valoroase investiții pe care o putem face în viitorul unui adolescent.